Магнезият — ключът към доброто здраве: какво прави и как да си го набавите

Удивително е колко малко знаят хората за ролята на магнезия и колко лесно пренебрегват информация, която може да се окаже животоспасяваща. Сред минералите с ключова роля за здравето и за правилната работа на клетките — цинк, калций, селен — магнезият заема особено място. Той участва в енергийния баланс на тялото и в повече от 325 ензимни процеса. Както тялото се нуждае от вода, така и всеки ден изразходва магнезий — и затова трябва всеки ден да го получава.

Калцият не е всичко

В много медицински среди все още преобладава мнението, че най-важният и най-често липсващ минерал е калцият. Но ако магнезият не достига, засиленият прием на калций чрез храни и добавки не води до добър минерален баланс. Излишният калций се отлага като шипове в ставите, камъни във вътрешните органи, плаки и тромби по съдовете; появява се упорит запек или редуване на запек и разстройство; нервно-мускулната възбудимост расте до болезнени нива. Магнезият е нужен на тялото, за да преработи и усвои нужното количество калций.

В тялото на възрастен човек има 30–50 г магнезий — много по-малко от калция (около 1 кг). Но магнезият е изключително динамичен: бързо се усвоява и лесно се изхвърля, затова изисква постоянно попълване. Докато от калция рядко са нужни повече от 800–1000 мг дневно, за магнезия препоръките са 400–600 мг — а според редица специалисти дори те са занижени.

Какво прави магнезият в тялото

• Енергия. Ензимите стимулират всяка химична реакция в живия организъм, а без магнезий стотици от тях не могат да работят. Най-важната реакция е създаването на високоенергийните връзки чрез активиране на АТФ — основната молекула, в която клетките съхраняват енергия. Магнезият участва и в обмяната на глюкозата, мастните киселини и аминокиселините и помага за образуването на гликоген в мускулите и черния дроб.
• Сърце, мускули и кости. Поддържа стабилен сърдечен ритъм, нормална мускулна функция и здрави кости. Може да понижи холестерола в кръвта и да предпази от запушване на артериите и вените и от опасни аритмии.
• Обмяна на хормони и витамини. Помага за усвояването на много други минерали и витамини, на повечето хормони, както и на ацетилхолина и азотния оксид, чрез които се регулират нервите, кръвоносните съдове и имунитетът.
• Имунитет и жлези. Поддържа здрави имунната и ендокринната система.
• ДНК. В клетъчното ядро повече от половината магнезий е свързан с нуклеиновите киселини и белтъците. Той е нужен за целостта на двойната спирала на ДНК, която носи генетичната информация.
• Защита от токсини. Добрият прием на магнезий помага на организма да се справя с тежките метали и другите отрови, характерни за съвременния бит.
• Нервна система. Магнезият е „антистресов“ минерал — заедно с витамините от група В нормализира работата на цялата нервна система и особено на висшите ѝ отдели.
• Полова система и бременност. Влияе благоприятно на половата система; при бременност, заедно с фолиевата и пантотеновата киселина, пази здравето на майката и помага за нормалното развитие на плода — по препоръка на лекар.

Здравата клетка съдържа много магнезий и малко калций. Теоретично биохимичната ни възраст би могла да се определя от съотношението между двата минерала в клетките: в известен смисъл магнезият е минералът на подмладяването и предпазва органите и тъканите от калцирането, характерно за стареенето.

Стресът и магнезият — порочен кръг

Съвременният живот е непрестанен поток от стрес, а стресът повишава нуждата от магнезий. Стресовите хормони адреналин и норадреналин стесняват кръвоносните съдове и вдигат кръвното налягане и пулса. Ако при стрес и психическо напрежение магнезият не достига, се стига до дефицит, който се проявява с изтощение, напрегнатост и раздразнителност. А липсата на магнезий води до още изтощение — и още стрес.

Магнезият лесно се губи с потта и урината, а многото захар и алкохол ускоряват изхвърлянето и на магнезия, и на калция. Затова телата ни се оказват в постоянен стрес заради хроничния недостиг.

Признаци на недостиг

При недостиг на магнезий човек се уморява бързо, става раздразнителен, сънят му се нарушава, а жените стават по-плачливи. Шумът изглежда прекалено силен, светлината — твърде ярка, емоционалните реакции са преувеличени, сърцето бие „до пръсване“, а мозъкът е прекалено възбуден, за да заспи. Появяват се мускулни крампи, запек или редуване на запек и разстройство.

Смята се, че голяма част от хората — по някои оценки до две трети — имат недостиг на магнезий, без дори да подозират.

Защо ни липсва магнезий

• Храненето. Храна „на крак“, некачествени — рафинирани, преосолени, препържени и престояли — продукти и малко сурови растителни храни. Така не само приемаме малко магнезий, но и тялото го усвоява по-трудно.
• Алкохол, тютюн и отрови. Както епизодичното напиване, така и редовната „умерена“ употреба на алкохол водят до сериозен недостиг. В различна степен това важи и за тютюна, наркотиците, тежките метали, флуора и пестицидите.
• Лекарства. Високи дози или продължителна употреба на калциеви добавки, антибиотици, стероидни и нестероидни противовъзпалителни, слабителни, успокоителни, инсулин, сърдечни гликозиди, диуретици, цитостатици и противозачатъчни.
• Обеднелите почви. Едностранчивото торене и други фактори са намалили в пъти магнезия в храните през последните десетилетия.
• Стресът — бързането, несигурността, раздразнението и безпокойството изразходват магнезия особено бързо.

Кой се нуждае от повече магнезий

• Диабетици — при високата кръвна захар се отделя повече урина, а с нея и повече магнезий. Той е нужен и за производството, действието и транспорта на инсулина.
• Деца и подрастващи — между 3 и 19 години магнезият е особено важен за нормалното физическо и умствено развитие, концентрацията и мисловната дейност.
• Възрастни хора — нуждите не намаляват с възрастта, а физическата активност и приемът на храна намаляват.
• Бременни и кърмещи жени — по препоръка на лекар.
• Спортисти — губят магнезий с потта; вижте статията за магнезия и спорта.

Ето и списък със състояния, при които според авторката е особено важно да се обърне внимание на магнезия — съгласувайте приема с лекаря си:

• сърдечни заболявания, проблеми с кръвното налягане, инсулт, атеросклероза, висок холестерол, разширени вени;
• предменструален синдром, бременност и кърмене, пубертет;
• диабет и невропатия;
• мигрена, мускулни болки и крампи, хронични болки, ошипяване, остеопороза;
• кожни заболявания, чуплива коса и нокти, косопад;
• честа употреба на слабителни и диуретици, хронична диария, разстройства в храненето, диети за отслабване;
• апатия и депресия;
• активен спорт.

А уж трябваше да е кратък списък — и дори този не е пълен.

Как да си набавите магнезий

Основният източник е храната — зелени листни зеленчуци, ядки, семена, бобови и пълнозърнести храни. Освен това:

1. Венозно — рутинна практика например след инфаркт, но само в болница, под лекарско наблюдение.
2. Перорално (като добавка) — възможни странични ефекти са разстройство и болки в стомаха.
3. Трансдермално (през кожата) — отдавна е известно, че кожата може да поема различни вещества, включително лекарства (например болкоуспокояващите мазила). Затова чистотата на продукта е ключова.

Трансдермалният метод е най-новият. Нанесен направо върху кожата, магнезиевият хлорид се поема през нея и действа бързо при остра и хронична болка. Подходящ е и за спортисти, които се нуждаят от много магнезий — при травми и уморени мускули приетият през устата магнезий не е толкова ефикасен. Топлината заедно с магнезиевия хлорид стимулира кръвообращението и извеждането на отпадните вещества, а магнезиевите вани извличат възпалението от мускулите и ставите.

Прочетете още: магнезият при хронични болки, магнезият и сърцето, магнезий за здрава кожа, здрава коса и нокти.

Автор: Мартина Иванова. Източник: svoizbor.com

Информацията е с образователна цел и не замества консултацията с лекар.

Статията е публикувана първо в нашия магазин luga.bg ↗